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Es gibt verschiedene Methoden, um den Kalorienverbrauch einer Person zu berechnen, und die genaue Berechnung hängt von vielen Faktoren ab, wie Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe, Aktivitätsniveau und Körperzusammensetzung.
Eine der häufigsten Methoden ist die Berechnung des Grundumsatzes (BMR), das ist die Anzahl der Kalorien, die der Körper benötigt, um die grundlegenden Körperfunktionen aufrechtzuerhalten, wenn man im Ruhezustand ist. BMR kann berechnet werden mittels folgender Formel:
BMR (für Männer) = 66 + (13,7 x Gewicht (kg)) + (5 x Größe (cm)) - (6,8 x Alter (Jahre))
BMR (für Frauen) = 655 + (9,6 x Gewicht (kg)) + (1,8 x Größe (cm)) - (4,7 x Alter (Jahre))
Eine weitere Methode ist die Berechnung des Gesamtenergieumsatzes (TDEE), das ist die Anzahl der Kalorien, die der Körper pro Tag verbraucht, einschließlich aller körperlichen Aktivitäten. TDEE kann berechnet werden, indem man den BMR mit dem Faktor für das Aktivitätsniveau multipliziert, Beispiele:
- Sedentary (wenig Bewegung) = BMR x 1.2
- Lightly active (leicht aktiv) = BMR x 1.375
- Moderately active (mittel aktiv) = BMR x 1.55
- Very active (sehr aktiv) = BMR x 1.725
- Extremely active (extrem aktiv) = BMR x 1.9
Es gibt auch Online Kalorienverbrauchrechner oder spezielle Apps die alles automatisch berechnen.
Es ist wichtig zu beachten, dass diese Berechnungen nur grobe Schätzungen sind und dass jeder Körper anders ist und das es schwierig ist eine exakte Zahl zu bekommen. Eine Änderung in der Ernährung oder Bewegung kann sich auf den Kalorienverbrauch auswirken.
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