Kalorienarme Rezepte mit Reis

Reis ist ein wunderbares Grundnahrungsmittel, dass in vielen verschiedenen Rezepten und Gerichten verwendet wird. Es ist reich an Mineralien, Vitaminen und Ballaststoffen.

 Es ist eine kalorienarme Zutat, die sich gut für eine gesunde Ernährung eignet. Hier sind einige leckere und kalorienarme Rezepte mit Reis, die Sie ausprobieren können.

Gefüllte Reispfanne

Dies ist eine leckere und kalorienarme Reispfanne, die leicht zuzubereiten ist. Sie brauchen 250 Gramm Reis, eine rote Paprikaschote, eine grüne Paprikaschote, eine Zwiebel, eine Knoblauchzehe, eine Dose Mais, eine Dose Kidneybohnen, eine Dose Tomaten, einen Esslöffel Olivenöl, einen Teelöffel Paprikapulver, ein halbes Teelöffel Salz und ein halbes Teelöffel Pfeffer. 

 Zuerst den Reis in einem Topf kochen. In der Zwischenzeit die Paprikaschoten, Zwiebel und Knoblauch fein hacken. In einer Pfanne das Olivenöl erhitzen und die gehackten Zutaten hinzufügen. Unter Rühren braten, bis sie weich sind. Dann den Mais, die Kidneybohnen und die Tomaten hinzufügen und weiterrühren. 

Paprika, Salz und Pfeffer hinzufügen und alles miteinander vermischen. Den Reis hinzufügen und alles gut vermischen. Die Pfanne bei mittlerer Hitze 15 Minuten köcheln lassen, bis die Flüssigkeit verdampft ist.

Gebackener Reis mit Gemüse

Dieses leckere und kalorienarme Gericht ist einfach zu machen und bietet eine gesunde Mahlzeit. Sie brauchen 250 Gramm Reis, eine Zwiebel, eine Knoblauchzehe, eine rote Paprikaschote, eine grüne Paprikaschote, eine Dose Mais, eine Dose Kidneybohnen, ein Teelöffel Olivenöl, ein Teelöffel Paprikapulver, ein halbes Teelöffel Salz und ein halbes Teelöffel Pfeffer. 

 Zuerst den Reis in einem Topf kochen. In der Zwischenzeit die Zwiebel, Knoblauch, Paprikaschoten und Gemüse fein hacken. 

In einer Pfanne das Olivenöl erhitzen und die gehackten Zutaten hinzufügen. Unter Rühren braten, bis sie weich sind. Dann den Mais, die Kidneybohnen und die Tomaten hinzufügen und weiterrühren. Paprika, Salz und Pfeffer hinzufügen und alles miteinander vermischen. 

Den Reis hinzufügen und alles gut vermischen. Den gefüllten Reis in eine Auflaufform geben und bei mittlerer Hitze 30 Minuten im Ofen backen, bis die Oberseite knusprig ist.

Reis-Spinat-Auflauf

Dieser köstliche und kalorienarme Auflauf ist eine einfache Mahlzeit, die in kürzester Zeit zubereitet ist. Sie brauchen 250 Gramm Reis, eine Dose Mais, eine Dose Kidneybohnen, ein Päckchen Spinat, eine Zwiebel, eine Knoblauchzehe, ein Teelöffel Olivenöl, ein Teelöffel Paprikapulver, ein halbes Teelöffel Salz und ein halbes Teelöffel Pfeffer. 

Zuerst den Reis in einem Topf kochen. In der Zwischenzeit die Zwiebel, Knoblauch und Spinat fein hacken. In einer Pfanne das Olivenöl erhitzen und die gehackten Zutaten hinzufügen. Unter Rühren braten, bis sie weich sind. 

Dann den Mais, die Kidneybohnen und die Tomaten hinzufügen und weiterrühren. Paprika, Salz und Pfeffer hinzufügen und alles miteinander vermischen. Den Reis hinzufügen und alles gut vermischen. Den Reis-Spinat-Auflauf in eine Auflaufform geben und bei mittlerer Hitze 30 Minuten im Ofen backen, bis er golden und knusprig ist.

Fazit

Reis ist eine kalorienarme und nahrhafte Zutat, die leicht in einer Vielzahl von Rezepten verwendet werden kann. Die oben genannten Rezepte sind leckere und kalorienarme Möglichkeiten, Reis in Ihren Speiseplan aufzunehmen. Probieren Sie sie aus und genießen Sie die leckeren und gesunden Mahlzeiten!