Kalorienbedarf Berechnen mit der Harris-Benedict Formel

Was ist die Harris-Benedict Formel?

Die Harris-Benedict Formel ist eine mathematische Formel, die entwickelt wurde, um den täglichen Kalorienbedarf einer Person zu berechnen. Es gibt zwei Versionen der Formel, eine für Männer und eine für Frauen. Die Formel wurde von Wissenschaftlern erstellt, um den Kalorienbedarf pro Tag für verschiedene Altersgruppen zu bestimmen.

Wie berechnet man den Kalorienbedarf mit der Harris-Benedict Formel?

Um den Kalorienbedarf mit der Harris-Benedict Formel zu berechnen, benötigen Sie einige Informationen über sich selbst: 1. Ihr Alter 2. Ihr Geschlecht 3. Ihre Körpergröße 4. Ihr Gewicht 5. Ihr Aktivitätslevel Sobald Sie diese Informationen haben, können Sie die Formel anwenden, um den Kalorienbedarf pro Tag zu berechnen. Für Männer: Kalorienbedarf = 66 + (13,7 x Gewicht in kg) + (5 x Körpergröße in cm) - (6,8 x Alter in Jahren) Für Frauen: Kalorienbedarf = 655 + (9,6 x Gewicht in kg) + (1,8 x Körpergröße in cm) - (4,7 x Alter in Jahren)

Wie kann man den Kalorienbedarf anpassen?

Nachdem Sie Ihren Kalorienbedarf berechnet haben, können Sie den Kalorienbedarf anpassen, indem Sie Ihren Aktivitätslevel berücksichtigen. Wenn Sie sich nur leicht bis gar nicht bewegen oder sitzend arbeiten, sollten Sie Ihren Kalorienbedarf um 10-20% reduzieren. Für Personen, die an leichter Bewegung oder leichten Sportarten wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen teilnehmen, sollte der Kalorienbedarf um 10-20% erhöht werden. Für Personen, die an mittelschwere Sportarten wie Joggen, Tennis oder Tanzen teilnehmen, sollte der Kalorienbedarf um 20-30% erhöht werden. Für Personen, die an schwere Sportarten wie Fußball, Basketball oder Bodybuilding teilnehmen, sollte der Kalorienbedarf um 30-40% erhöht werden.

Fazit

Die Harris-Benedict Formel ist eine einfache und effektive Möglichkeit, den täglichen Kalorienbedarf einer Person zu berechnen. Mit ein paar grundlegenden Informationen über sich selbst können Sie die Formel anwenden, um den Kalorienbedarf pro Tag zu berechnen. Sie können den Kalorienbedarf dann anpassen, indem Sie Ihren Aktivitätslevel berücksichtigen.