Die Clean 9 Diät ist eine bekannte Diät, die auf einer rein pflanzlichen Ernährung basiert und dazu dient, Gewicht zu verlieren und den Körper zu entgiften. Die Diät dauert 9 Tage und die tägliche Kalorienaufnahme beträgt 600 Kalorien. Dies mag für manche Menschen eine Herausforderung sein, aber mit den richtigen Rezepten kann die Clean 9 Diät auch lecker und abwechslungsreich sein.
Frühstück: Chia-Samen-Pudding mit Beeren
- 100 g Chia-Samen
- 300 ml Mandelmilch
- 1 EL Honig
- 1 Handvoll Beeren (z.B. Heidelbeeren, Himbeeren, Brombeeren)
Die Chia-Samen in eine Schüssel geben und mit der Mandelmilch vermischen. Die Mischung über Nacht im Kühlschrank quellen lassen. Am nächsten Morgen den Honig hinzufügen und alles gut verrühren. Die Beeren hinzufügen und servieren.
Mittagessen: Grüne Smoothie Bowl
- 2 Handvoll Spinat
- 1 Banane
- 1 Apfel
- 1 EL Chia-Samen
- 200 ml Mandelmilch
Den Spinat, die Banane, den Apfel und die Chia-Samen in einen Mixer geben. Mit der Mandelmilch aufmixen, bis eine cremige Konsistenz entsteht. In eine Schale geben und nach Belieben mit weiteren Früchten, Nüssen oder Samen dekorieren.
Abendessen: Gemüse-Quinoa-Pfanne
- 200 g Quinoa
- 1 Zucchini
- 1 Aubergine
- 1 Paprika
- 1 EL Olivenöl
- 1 Handvoll Kräuter (z.B. Thymian, Rosmarin, Basilikum)
Den Quinoa nach Packungsanweisung kochen. Das Gemüse in kleine Stücke schneiden und in einer Pfanne mit dem Olivenöl anbraten. Die Kräuter hinzufügen und alles zusammen mit dem Quinoa servieren.
Zwischenmahlzeit: Apfel mit Mandelmus
- 1 Apfel
- 2 EL Mandelmus
Den Apfel in Spalten schneiden und mit dem Mandelmus servieren.
Dies sind nur einige Beispiele für leckere und gesunde Rezepte, die im Rahmen der Clean 9 Diät verzehrt werden können. Es ist wichtig, sich an die vorgeschriebene Kalorienaufnahme von
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