Wieviel Kalorien muss ich täglich „verbrennen“, wenn ich 1 kg Gewicht pro Tag verlieren möchte?

Wenn Sie versuchen Gewicht zu verlieren, ist es wichtig sich dessen bewusst zu sein, dass es eine Kombination aus einer kalorienarmen Ernährung und regelmäßiger Bewegung braucht, um Erfolg zu haben. Wenn Sie wissen möchten, wieviel Kalorien Sie täglich verbrennen müssen, um 1 kg Gewicht pro Tag zu verlieren, lesen Sie weiter.

Kalorienverbrauch berechnen

Um den Kalorienverbrauch zu berechnen, müssen Sie zuerst Ihre Grundumsatzrate (GUR) herausfinden. Die GUR ist die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich benötigen, um Ihren Körper zu betreiben, wenn Sie sich nicht bewegen. Sie können Ihre GUR auf verschiedene Weisen berechnen. Eine einfache Methode ist die Harris-Benedict-Formel. 

Die Harris-Benedict-Formel für Männer lautet:

GUR = 88,362 + (13,397 * Körpergewicht in kg) + (4,799 * Körpergröße in cm) - (5,677 * Alter in Jahren)

Die Harris-Benedict-Formel für Frauen lautet:

GUR = 447,593 + (9,247 * Körpergewicht in kg) + (3,098 * Körpergröße in cm) - (4,330 * Alter in Jahren)

Kalorienaufnahme reduzieren

Nachdem Sie Ihre GUR berechnet haben, müssen Sie etwa 500-750 Kalorien pro Tag weniger zu sich nehmen, als Ihre GUR. Dies ist die Menge an Kalorien, die Sie zum Abnehmen benötigen. Wenn Sie sich also an einer kalorienarmen Ernährung halten, die 500-750 Kalorien weniger als Ihre GUR beträgt, können Sie etwa 1 kg pro Tag abnehmen.

Kalorien durch Bewegung verbrennen

Wenn Sie Ihren Kalorienverbrauch erhöhen möchten, können Sie regelmäßige Bewegung in Ihren Alltag einbauen. Einige Beispiele für körperliche Aktivität sind Spazierengehen, Schwimmen, Radfahren, Joggen, Tanzen und Krafttraining. 

Es ist wichtig, dass Sie sich an Ihr Trainingsprogramm halten, um Fortschritte zu erzielen. Versuchen Sie mindestens 30 Minuten pro Tag zu trainieren, um die Kalorienverbrennung zu erhöhen. Dadurch können Sie mehr Kalorien verbrennen und schneller Gewicht verlieren.

Fazit

Es ist wichtig, dass Sie sich an einer kalorienarmen Ernährung halten und regelmäßig trainieren, wenn Sie 1 kg pro Tag Gewicht verlieren möchten. Um Ihren Kalorienverbrauch zu berechnen, müssen Sie zuerst Ihre Grundumsatzrate herausfinden. Dies können Sie mit der Harris-Benedict-Formel tun. Anschließend müssen Sie etwa 500-750 Kalorien pro Tag weniger zu sich nehmen als Ihre GUR. Zusätzlich sollten Sie mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren, um mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie diese Schritte befolgen, können Sie schnell und sicher Gewicht verlieren.